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    普及文章

    做好4件事,骨骼更強健,孩子長得高


    時間: 2023/10/25 12:00:59 瀏覽量:109 字號選擇: 分享到:

    10月20日

    是世界骨質疏松日

    今年中國主題:強肌健骨、防治骨松

    如何打造更好的骨骼?

    歡迎進入今天的骨骼健康研究所

     1_畫板 1.jpg

    PART 1骨骼是如何生長的?

    想要打造健康骨骼,我們得先知道,骨頭是如何生長的。

    生命之初,渾身上下都是Q 彈的軟骨,成骨細胞不斷地把鈣收集起來,用軟骨當作地基,在上面鋪設骨骼。

    慢慢地,骨骼就有了基本雛形:

     1_畫板 1 副本.jpg

    骨頭的健康和骨質息息相關,骨質就像一棟樓的承重墻,修建的數量越多,骨頭就越結實。

    不過,骨頭的更新迭代、變壯變長,還離不開兩個36524打工狗——成骨細胞&破骨細胞。

     1_畫板 1 副本 2.jpg

    破骨細胞就像“拆家大神”哈士奇,不斷地刨掉嘎嘣脆的舊骨,在骨面上留下一串小坑;

    成骨細胞則像“訓練有素”的搜尋犬聞聲趕來,收集鈣離子,合成新骨質,把骨頭上的小坑修補整齊;

    就這樣,一個刨、一個修,循環往復、新舊更替、骨骼變壯、變長……

     1_畫板 1 副本 7.jpg

    需要特別說明的是,

    在人的一生中,成骨細胞和破骨細胞的實力并非一成不變,而是經歷著“你消我長”的變化。

    30歲之前,成骨細胞的活性明顯強于破骨細胞,一方面保證身高的正常增長,另一方面持續積累骨量,并達到巔峰。

    30歲之后,破骨細胞拆家能力爆增,成骨細胞逐漸衰弱,骨量以每年約 0.5%-1% 的速度進行衰減~

    進而出現骨量減少、骨質疏松……

     

    PART 2什么是骨質疏松?

    骨質疏松癥是一種以骨量低,骨組織的微結構損壞,導致骨的脆性增加,易發生骨折為特征的全身性骨骼疾病。

     1_畫板 1 副本 3.jpg

    通俗來講,就是骨頭的質量下降了!

    就像老房子經過多年的風吹雨打,內部的結構和穩定性受損,容易發生倒塌。

     1_畫板 1 副本 4.jpg

    But,

    骨質疏松并不是老年人的“專利”,兒童也會存在。

    兒童骨質疏松癥大多由營養性、廢用性、激素等藥物相關等因素繼發導致,相對于成人的骨質疏松癥孩子們將會面臨更大的風險,家長應該予以重視。

     

    PART 3如何維護兒童骨骼健康?

    一位醫學專家曾說:“老年骨質疏松癥是兒科疾病”。

    這種看似荒謬的說法,其實蘊含著科學道理。

    如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在30歲之前就要努力存錢,保證夠花。

    因此,保護骨骼健康應從小做起,一方面“開源”,最大化“峰值骨量”;另一方面是“節流”,盡量減少骨量的流失。

    4種方法有效開源,獲取最佳骨峰量

     均衡膳食,增加鈣攝入

    健康、平衡的膳食飲食是維護兒童骨骼健康的基礎,我們倡導的每天“一個雞蛋、一兩瘦肉、一斤牛奶”的飲食習慣一定要長期堅持。

    鈣是組成人體骨骼的主要元素,充足鈣和維生素D營養,對維持人生各個階段的骨骼健康均發揮重要作用,可進食鈣質豐富的食物,如牛奶、蝦皮、堅果等等。

    此外,鎂、鋅、錳、銅等微量元素在骨膠原的形成中發揮了積極的作用,充足的骨膠原有利于骨骼的韌性。維生素D、K、C、E、A則影響著骨的生長與代謝。

     骨健康補充劑

    除了在飲食中獲取必要營養外,也可通過一些補充劑來滿足骨骼發育所需。

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     科學運動

    對處于生長發育階段的孩子來說,適當運動能夠增強肌肉力量,提高骨骼密度,對骨量的積累有很大的幫助。

    6歲以上兒童,每天累計中等以上強度的運動1小時,每周保證至少3天的高強度身體活動。

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    ▲世衛組織關于身體活動和久坐行為的指南2021年

    任何體育運動都對骨骼有幫助,但相對有利的是負重運動,如走、跑、跳、舞蹈、網球、籃球、體操和足球等等,一般以兒童耐受、次日不感疲勞為度。

    ④注意孩子的坐、立、行姿勢

    在日常生活中要注意孩子的坐、立、行姿勢,盡量避免讓孩子長時間重復某種動作,或保持某一姿勢,以免引起骨骼變形?!?/span>

    糾正5個不良習慣,降低骨量流失

    骨骼健康非常重要,它是人體健康的重要保障和支撐。但是有些不良生活習慣會在不知不覺中破壞骨骼健康,使骨的代謝受到影響。

     1_畫板 1 副本 6.jpg

    寫在最后,

    骨量就像手機電量,兒童期和青春期正是人體骨量積累的關鍵時期,一旦忽視,可能會影響孩子一生的骨健康。

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    作為家長一定要時刻關注孩子的骨骼健康,日常均衡飲食、合理運動,定期去醫院監測骨密度,有偏差及時改善。


    參考資料:

    1、陳澤愷、朱琳等,身體活動量與肥胖兒童青少年骨密度改善的劑量-效應關系,湖北體育科技

    2、中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.原發性骨質疏松癥診療指南(2022)[J].中國全科醫學

    3、《健康營養,健康骨骼——生命各個階段的營養因素如何影響肌肉與骨骼健康》國際骨質疏松基金會.

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